ہر کوئی جانتا ہے کہ کس طرح آسان یہ ہے حاصل کرنے کے لئے اضافی پاؤنڈ میں کمر اور پیٹ. لیکن یہ کیوں ہو رہا ہے?
افہام و تفہیم کے طریقہ کار کے اس عمل میں, آپ کے لئے قابل ہو جائے گا کی تعمیر کے ایک پروگرام میں وزن کی کمی اور کمی کے حجم کے مسئلہ زون ہے. "میں چربی کے جمع کی وجہ سے اضافی کیلوری کی مقدار. یہ اضافی توانائی کے جسم کے ذخائر ، کی وضاحت کرتا ہے وکٹوریہ Kasilova, ذاتی ٹرینر اور بانی کی لیبارٹری کی ذاتی دیکھ بھال. — یہ ممکن ہے بنانے کے لئے ایک قیاس: تصور کریں کہ آپ پیسہ لے لیا خریدا سونے کی سلاخوں کے اور ان میں محفوظ ، بند کر دیا. اب تصور کریں کہ آپ کا فیصلہ کیا ہے پیسے حاصل کرنے کے لئے واپس. سب سے پہلے آپ کی ضرورت ہے کرنے کے لئے چابی تلاش کرنے کے لئے محفوظ ، کھلی لے ، اس کے باہر ان لوگوں کے سلاخوں کے ، جانے کا تبادلہ کرنے کے لئے ان کے پیسے کے لئے. کے ساتھ lipolysis ایک ہی بات: عمل شروع کرنے کے وزن میں کمی, آپ کی ضرورت ہے کرنے کے لئے کو چالو کرنے کے لئے بہت سے عوامل ، خاص ہارمون ، ایک کیلوری کا خسارہ. ہم پیدا کرنے کی ضرورت ہے کے لئے ایک مطالبہ ہے کہ توانائی کے جسم چاہتے تھے ذخائر خرچ کرنے کے لئے."
کو ہٹانے کے اطراف اور پیٹ: جہاں شروع کرنے کے لئے ؟
کے ساتھ ایک تفہیم کی حقیقت یہ ہے کہ انسانی جسم کے نہیں کر سکتے ہیں وزن کم مقامی طور پر ، یعنی میں صرف ایک مخصوص علاقے ہے. "آپ کو حاصل کر رہے ہیں اضافی وزن اور وزن کم کرنے کے لئے کے مطابق اپنے آئین اور جینیات," کا کہنا ہے کہ کیتھرین Demidova, ایک ماسٹر ٹرینر کی رہنمائی گروپ کے پروگراموں کی وفاقی نیٹ ورک کی فٹنس کلب. تو آپ کو بائیں لوکک "بوکا" اور پیٹ بن گیا زیادہ فلیٹ, آپ کے پاس وزن کم کرنے کے لئے مجموعی طور پر ہال کی غذا اور ورزش.
تاہم ، لینے ، ان کو ٹھیک طریقے سے. "وہاں ایک متک ہے کہ جہاں ہم ورزش پٹھوں ، ہم چربی کو جلانے. — یہ نہیں ہے. کیونکہ وزن میں کمی کے عمل ہوتا ہے پورے جسم میں اور مقامی طور پر. لیکن ہم پر کام کر سکتے ہیں مسئلہ کے علاقے. میں کس طرح? کی تشکیل کے لئے ایک پٹھوں کی ترقی کے لئے طاقت یا نقل و حرکت. خاص طور پر چربی جلانے کے ایک مخصوص جگہ میں ہم نہیں کر سکتے کیونکہ وہ چھوڑ دیتا ہے کے طور پر کی طرف سے حساب کی خصوصیات آپ کے جسم. کسی کو جلدی اور آسانی سے کھو دیتا ہے حجم میں ٹانگوں ، کچھ کے پیٹ میں علاقے اور کسی کم ہے سب سے پہلے سینے کے اوپری واپس ، اور صرف اس کے بعد سب کچھ. جسم میں سب سے پہلے فراہم کرتا ہے چربی سے ان جگہوں پر جہاں یہ سمجھا جاتا ہے کم ترجیح ذخیرہ. اور سب سے اہم مقامات پر (عورتوں میں یہ اکثر پیٹ ، کولہوں اور رانوں) ، وہ دیتا ہے "اسٹاک" بہت برا". لہذا ، ایک متوازن وزن میں کمی کے پروگرام میں شامل ہوں گے طاقت کی تربیت اور کارڈیو, اور مناسب غذائیت.
سے چھٹکارا حاصل کرنے میں چربی پیٹ: اہم غلطیوں
سب سے زیادہ عام کی غلطیوں کوچز درج ذیل پر غور:
1. استعمال کی تربیت تھرمل کورسیٹ یا پلاسٹک فلم. "وہاں ایک متک ہے کہ ہم جہاں پسینہ ، ہم وزن کھونے کا کہنا ہے کہ وکٹوریہ Kasilova. لیکن یہ نہیں ہے. کے ساتھ پسینے کی چربی نہیں جا رہا ہے دور. اگر سب کچھ اتنا آسان تھا, آپ کر سکتے ہیں صرف پیدل وزن کم کرنے میں ایک sauna. اصل میں ، نتیجے کے طور پر ، صرف چھوڑ مائع. اور کبھی کبھی اچھا کی ضرورت ہے. عذر کے "sweatshops" آلات" ، آپ dehydrate اور جسم پر بوجھ میں اضافہ ، دل کے نظام." کے ساتھ شامل کر دیا خطرے کے نقصان کے اندرونی اعضاء. "مثال کے طور پر ، کارسیٹ مشق کے دوران بڑھاتا پر دباؤ اندرونی اعضاء, امریکہ خون کی گردش اور گہری پٹھوں کے کام."
2. مسترد کرنے کی فعال ورزش. خیال کی تیزی سے وزن میں کمی پیٹ تو دھیان میں کچھ ہے ، وہ کسی کو نظر انداز مشقوں میں چھوڑ کر ان کی دیکھ بھال کے شیڈول میں, صرف گھما کرنے کے لئے پریس. بیکار میں! "سب سے پہلے ، نہیں دبائیں ہے کی طرف سے پمپ اپرشکشیت ، ڈھیلے جسم ، کا کہنا ہے کہ وکٹوریہ Kasilova. — اگر ایک شخص شروع ہوتا ہے تربیت کرنے کے لئے, سب سے پہلے میں ایسا لگتا ہے کہ وہ ایک نشان کی بلندی ، ہتھیار ، ٹانگوں ، واپس ، اور صرف اس صورت میں پیک abs". اور یہ سب حاصل کیا جا سکتا ہے صرف اس صورت میں آپ کے "کھیل" مینو, طاقت اور فعال تربیت ہے کہ ، ایک بار پھر ، پڑے گا کام کرنے کے لئے تمام جسم کے پٹھوں.
دوئم ، خود کی طرف سے, مشقوں نہیں کر رہے ہیں کے طور پر توانائی ماسٹر کے طور پر بہت سے بنیادی تحریکوں کی طرح squats کے, ھیںچتی, pushups کی. "تخلیق کرنے کے لئے ایک زیادہ سے زیادہ گرمی کی کھپت (ایک اہم شرط slimming کرنے کے پیٹ ، کولہوں اور پورے جسم), آپ کو کام کرنے کی ضرورت ہے بڑے پٹھوں. اس طرح ہے کہ کس طرح کے انجن کی گاڑی: "ایک کمپیکٹ کار" کا استعمال تھوڑا سا پیٹرول, ایس یو وی میں زیادہ اوقات. تو ایس یو وی ہے ، ٹانگوں کے پٹھوں, اور "runabout" ہے پیٹ کے پٹھوں". کے علاوہ ، ضرورت سے زیادہ کام کے ساتھ صرف خطے کے پیٹ میں ، آپ کو خطرے چوٹ کرنے کے لئے واپس. "نہیں کیا جا رہا ہے کام کرنے کے قابل جسم ، اور fanatically لوڈنگ پریس, آپ کا امکان زیادہ ہیں زخمی کرنے کے لئے واپس ، ہرنیا ، یا protrusion کے بجائے ایک خوبصورت پیٹ. کیونکہ ان کی نقل و حرکت ایک کومپریساوی پر اثر ریڑھ کی ہڈی."
3. کارکردگی کا مظاہرہ کر ، غیر ضروری یا نامناسب مشقیں. سب سے پہلے ہے موڑنے کی طرف سے وزن کے ساتھ. "نہیں مؤثر طریقے سے نمٹنے کے اطراف راستہ ہے کہ ہے. داياں یہ آپ کو پسند ہیں پتلا نہیں کروں گا. کچھ پٹھوں گروپوں کو مضبوط کریں گے ، لیکن اس کی توقع اثر کامیاب نہیں ہوں گے. موڑ کے ساتھ dumbbells اگر آپ کو تکلیف نہیں ہے تو میں واپس کوئی تکلیف تو یہ آپ کی مدد کرتا ہے کے طور پر ایک placebo. لیکن ایک خاص فائدہ کی طرف سے اس طرح کی مشق نہیں کیا جائے گا. ہے یہ بہتر کرنے کے لئے ایک اخترن گھما نیچے جھوٹ بول رہا ہے, یہ محفوظ ہے کے لئے پیٹھ کے نچلے حصے میں".
چاہئے جو مشقوں کو انجام دینے کے لئے اس کے پیٹ اور اس کے اطراف
پر توجہ مرکوز کرنے کی محنت کی ، پیٹ کے پٹھوں کو ، ماہرین کا مشورہ صرف بعض صورتوں میں. "پمپ اس علاقے کو الگ الگ کرنے کے لئے beginners کے لئے ہے جو ان لوگوں کی کوئی تربیت کے بعد بحالی کی پیدائش کے بعد. یہاں مفید ہیں آسان فارم curl کے فرش پر جھوٹ بول رہا, پٹرا اور اسی طرح کی مشقوں پر مستحکم کی حمایت کرتا ہے, کا کہنا ہے کہ وکٹوریہ Kasilova. — یہ ضروری ہے کہ جمع کرنے میں ایک واحد یونٹ کی sternum اور شرونی. یوگمن کے درمیان ان علاقوں نرم. اس کے بنانے کے لئے مشکل کے قابل ہو جائے کرنے کے لئے انجام دینے کے باقاعدہ ورزش کے ساتھ نمٹنے کے لئے گھریلو کام کاج کے بغیر واپس چوٹوں ، اور کی ضرورت ہے ایک سادہ ورزش کے لئے اس کے پیٹ کے پٹھوں".
اسی طرح لاگو کرنے کے لئے کے بولنے والے کھلاڑیوں. "یہ بھی ضروری ہے کہ شامل کرنے کے لئے تربیتی مشقوں میں جو ان لوگوں کے لئے تیاری کر رہے ہیں ، مقابلہ کے لئے — مثال کے طور پر, صحت bikinicom," کا اضافہ کر دیتی وکٹوریہ Kasilova. اگر آپ ورزش کر رہے ہیں اور کرنے کے لئے نہیں جا مقابلوں میں شرکت فٹنس بکنی نہیں کرتا احساس بنانے کے لئے اس کے علاوہ ڈاؤن لوڈ ، اتارنا دبائیں. "ایک بار ایک مشق ہے کچھ وقت کے لئے ، ترقی یافتہ سمنوی مشقوں کے پروگرام سے خارج کر رہے ہیں کے طور پر کم کی ایک ترجیح ہے. کیونکہ پریس میں بڑی مشقوں کے کاموں میں ایک سٹیبلائزر کے طور پر, اس کی حمایت کرتا ہے آپ کے جسم جب آپ کو انجام دینے کے squats کے وزن کے ساتھ ، ھیںچو اپ, پریس ، ھیںچتی, دھکا اپ".
سب سے زیادہ مؤثر مشقوں کے وزن میں کمی کے لئے پیٹ اور اطراف
وہاں ہیں بہت سے اقسام کی مشقوں کے لئے اس علاقے, لیکن ان میں سے تمام نہیں دے سکتے ہیں آپ کو مطلوبہ اثر. پلس, نہیں تمام ٹریفک کے لئے دستیاب ہے تربیت گھر پر ہے. "میں سفارش کرے گا ایسا کرنے کے لئے گھر میں مشقیں کر رہے ہیں سادہ سے ٹیکنالوجی کے نقطہ نظر. یہ مشورہ دیا جاتا ہے کو اپنی طرف متوجہ کرنے کا ایک پروگرام مختلف تحریکوں: پریس پر مشتمل کئی چھوٹے ریشوں پر واقع ہیں جو مختلف زاویہ. حوالہ جات کی مختلف مشقیں, آپ کے قابل ہو جائے گا کرنے کے لئے ان کا استعمال". ہم سے پوچھا کرنے کے لئے ماہرین کی ایک فہرست مرتب کی سب سے زیادہ موثر ، آسان اور آسان مشقوں کے لئے پریس. وہ یہاں ہیں:
پٹرا: "یہ ایک ورسٹائل ورزش کر رہے ہیں جس میں فعال طور پر کام کرنے کے ساتھ گہری پٹھوں سمیت قاطع abdominis اور obliques. آپ کر سکتے ہیں مختلف اقسام کو انجام دینے کے پٹے کے ساتھ — ایک کلاسک, کی طرف, یا متحرک ، سب سے اہم بات انجام دینے کے لئے ان skillfully اور درست طریقے سے. اس کی بجائے منٹ کی سلاخوں کے, یہ زیادہ موثر ہے انجام دینے کے لئے کئی مختصر کے ایک وقفے کے ساتھ سیکنڈ کے ایک جوڑے کے ، نام نہاد "کسری" بار".
نامکمل گھما: "کارکردگی کا مظاہرہ کر ، curl کے ، اضافہ کرنے کے لئے صرف نچلے کنارے کے بلیڈ, تو آپ کو چالو rectus پیٹ اور ترچھا", کا کہنا ہے کہ کیتھرین.
"مربع": "اس صورت میں ، درست طریقے سے کیا جب, آپ کے قابل ہو جائے گا تنہائی میں باہر کام کرنے کے لئے کور کے پٹھوں" — یاد دلاتا کیتھرین Demidova.
یہ بھی مؤثر طریقے سے کام باہر کے پیٹ کے علاقے اور اطراف میں مدد ملے گی آپ کو ورزش براہ راست "تیار نہیں" اس زون کے لئے. تقریبا پورے طاقت کی بنیاد بیٹھنے, زور, وغیرہ. "یہ سمجھا جاتا ہے کہ پیٹ مشقوں نہیں ہمیشہ کام نہ صرف پیٹ کے پٹھوں کو ، ہم نے ان میں ملوث پورے کور کیا جاتا ہے کہ پٹھوں کے وسط میں جسم کو آپس میں جوڑتا ہے sternum اور کمر" — خلاصہ وکٹوریہ Kasilova.
ہم نے پوچھا وکٹوریہ ہمیں دکھانے کے لئے ایک سیٹ ہے کہ مشقوں کے حساب کی ان تمام عوامل.
کس طرح تعمیر کرنے کے لئے ایک سبق
- شروع میں آپ ورزش کے ساتھ ایک سادہ مشترکہ مشقوں یا 10 منٹ کی cardiopatici. اس کی مدد کرے گا تیار کرنے کے لئے پٹھوں اور جوڑوں کے لئے دباؤ.
- نباہنا تمام مشقوں کے تسلسل.
- پر عمل سانس: یہ اہم کوشش آپ کو بنانے کے لئے کی ضرورت پر exhale کے.
- مشغول اس پروگرام 4-6 اوقات ایک ہفتے.
- آہستہ آہستہ میں اضافہ لوڈ. "موافقت کی حیاتیات (اور اس وجہ سے تبدیلی کے ظہور میں) اس وقت ہوتی ہے صرف اس وقت جب ہم پیدا کشیدگی, اضافی میل, اس وجہ سے, ترجیحا ہر ہفتے کے کرنے کے لئے ، آہستہ آہستہ پیچیدہ مطالعہ: استعمال کرنے کے لئے وزن میں اضافہ اور repetitions کی تعداد".
- مکمل تربیت Cardioceratidae. اگر آپ کے شیڈول نہیں ہے کہ باقاعدہ طاقت کی تربیت, آپ کو شامل کرنے کی ضرورت ہے کرنے کے لئے ہمارے کمپلیکس کے cardiosense ہے 40-50 منٹ کے سوئمنگ ، سائیکلنگ, ٹہلنا دو سے تین بار ایک ہفتہ. "کارڈیو پیدا کر دے گا کی کھپت کے ان کیلوری کے ساتھ اس کی مدد سے ہم چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں کا کچھ حصہ چربی, لیکن پیٹ مشقوں کی مدد کرے گا بنانے کے لئے پٹھوں کو مضبوط." کرنے کے لئے آپ کی ضرورت ہو گی ایک چٹائی اور fitball.
براہ راست گھما
آپ کی پیٹھ پر جھوٹ, گھٹنوں کے بل تھوڑا سا جھکنا. پیٹھ کے نچلے حصے میں پریس منزل پر ہے. کام کر کے پیٹ کے پٹھوں کو ، exhale اٹھا کے کندھے بلیڈ منزل دور میں توسیع ہاتھ آگے ہاتھ چھو گھٹنوں. نہیں کرتے کشیدگی کی گردن اور کمدوں. آسانی سے واپس نیچے چٹائی پر. یہ قیام کرے گا ایک تکرار. انجام 15-20 ان میں سے.
ترچھا twists
آپ کی پیٹھ پر جھوٹ, گھٹنوں کے بل تھوڑا سا جھکنا. پیٹھ کے نچلے حصے میں پریس منزل پر ہے. کام کر کے پیٹ کے پٹھوں کو ، exhale اٹھا کے کندھے بلیڈ منزل دور اور جانچ پڑتال کے جسم کے دائیں کرنے کے لئے. توسیع کے ہاتھ میں اس کے سامنے. نہیں کرتے کشیدگی کی گردن اور کمدوں. آہستہ آہستہ واپس کرنے کے لئے شروع کرنے کی پوزیشن. انجام 15-20 repetitions کے ہر سمت میں.
ریورس کمی
آپ کی پیٹھ پر جھوٹ توسیع کے ہاتھوں کے ساتھ ساتھ جسم. اپنے گھٹنوں کے بل جھکنا تھوڑا سا اور اپنے پیر اٹھا. پریس پیٹھ کے نچلے حصے کے لئے منزل. کام کر کے پیٹ کے پٹھوں کو ، exhale لفٹ آپ شرونی منزل سے دور ڈال دیا اور اپنے پیروں کو مزید اپنے سر کے پیچھے. پیٹ چاہئے رابطے کی رانوں. آسانی سے نیچے شروع کرنے کی پوزیشن ہے. انجام 15-20 repetitions کی ورزش.
گھما کے عروج کے ساتھ کمر
آپ کی پیٹھ پر جھوٹ ، ہاتھ رابطہ قائم کرنے کے لئے سلطنت کی پشت پر اس کے سر پر. آرام سے آپ کی گردن اور کمدوں. پیٹھ کے نچلے حصے میں پریس منزل پر ہے. ٹانگوں ھیںچو اور تجاوز کر میرے ٹخنوں. پر exhale کے, کام کر کے پیٹ کے پٹھوں کو ، جبکہ اٹھانے چٹائی کے دوران کندھے اور کمر. آہستہ آہستہ واپس کرنے کے لئے شروع کرنے کی پوزیشن. انجام 15-20 repetitions کے, ورزش آپ کی گھڑی سانس.
طرف پٹرا میں حرکیات
جھوٹ آپ کے دائیں جانب ، دائیں ہاتھ موڑ پر کہنی اور دبلی پتلی پر بازو. ٹانگوں کے باہر ھیںچو اور باقی کے فرش پر پس منظر کی سطح کے پاؤں ، بائیں ہاتھ کی جگہ اس کے ہپ پر. نہیں میں غار میں کمر. Exhaling, لفٹ آپ کی کمر بند فرش, پیٹ کے پٹھوں کام اور واپس. Softservices سب سے اوپر کے لئے 3-4 سیکنڈ, کے لئے واپس شروع کرنے کی پوزیشن. مکمل 20 repetitions کے ہر سمت میں.
کی گردش ٹانگوں سے ایک شکار پوزیشن
پر بیٹھ کر چٹائی کے ساتھ براہ راست ٹانگوں. تھوڑا سا دبلی واپس ہاؤسنگ. جھکنا اپنے کوہنیوں, واپس حاصل کرنے کے لئے ایک چھوٹا سا اور دبلی پتلی پر بازو. جھکنا ٹانگوں پر ہپ اور انہیں ھیںچو اپ. اس sacrum پریس منزل پر ہے. کام کر کے پیٹ کے پٹھوں کو ، چھال اور کولہوں آہستہ آہستہ انگلیوں اور براہ راست ٹانگوں کے بائیں کرنے کے لئے واپس کرنے کے لئے مرکز اور کم کرنے کے لئے ان کے حق. یہ قیام کرے گا ایک تکرار. انجام 10-20 ان میں سے.
بیٹھ کر اپ پر ایک fitball
جھوٹ پر ایک fitball کے ساتھ اس کے بائیں طرف رکھ گیند جسم اور کمر. ٹانگوں کے باہر ھیںچو اور باقی فرش پر ضمنی سطح کے پاؤں. پوزیشن اپنے بائیں بازو اور جگہ پر اپنے ہاتھ سر کے پیچھے. دائیں ہاتھ ہلکے انعقاد پر گیند کرنے کے لئے اس کے سامنے میں. کام کر کے پیٹ کے پٹھوں اور پرت پر آہستہ آہستہ سانس چھوڑتے لفٹ سے اوپری جسم کی ورزش گیند. نہیں جھکنا یا جھک پیٹھ کے نچلے حصے میں. Inhaling واپس کرنے کے لئے شروع. یہ قیام کرے گا ایک تکرار. چلانے کے 20-30 ان میں سے ہر ایک سمت ہے.
اضافہ کی کمر پر fitball
میں کھڑے بار کے ساتھ ایک تعاون پر براہ راست اسلحہ رکھ پاؤں پر fitball. میں اضافہ نہیں کجی میں پیٹھ کے نچلے حصے اور نہ جھکنا. موڑنے کے گھٹنوں اور کام کر کے پیٹ کے پٹھوں کو ، دھکا آپ کی کمر تک. ھیںچو ران کرنے کے لئے ، پیٹ podkalivat ورزش گیند کے قریب کرنے کے لئے آپ کے ہاتھوں میں ہے. آہستہ آہستہ واپس کرنے کے لئے شروع کرنے کی پوزیشن. یہ قیام کرے گا ایک تکرار. چلانے کے 20-30 ان میں سے.
کم ٹانگوں کے ساتھ fitball
آپ کی پیٹھ پر جھوٹ ھیںچو پاؤں کے آگے اپنے پیروں کے درمیان منعقد fitball. ہاتھ ھیںچو کے ساتھ ساتھ جسم. آپ کے پیروں کو بلند کے ساتھ fitball کو لمبھ منزل کرنے کے لئے اور کام کرنے کے اپنے پیٹ کے پٹھوں اور پرت پر exhale کے, ان کو کم کرنے کے لئے نیچے کے زاویہ 30-40 ڈگری. یہ قیام کرے گا ایک تکرار. چلانے کے 20-30 ان میں سے.
متحرک پٹرا
لینے کے زور پر جھوٹ بول رہا ہے براہ راست ہاتھ ہے. میں اضافہ نہیں کجی پیٹھ کے نچلے حصے میں, آرام سے آپ کی گردن اور کمدوں. کو چالو کرنے کے پٹھوں کے anterior سطح کے جسم کے پٹھوں کے جسم, رانوں, ہتھیاروں. اس کے بعد یکے بعد دیگرے جھکنا اپنے کوہنیوں اور ڈراپ میں پٹرا بازو پر. کرنے کے لئے واپس شروع کرنے کی پوزیشن. انجام دینے کے اعلی repetitions کی مشقوں میں ایک منٹ ہے.
جب توقع کے نتائج ؟
بہت سے ماہرین متفق ہیں کہ تیزی سے وزن میں کمی (10 دنوں میں ، مثال کے طور پر) صحت کو نقصان پہنچا اور قیادت کرنے کے لئے یکساں طور پر تیزی سے وزن. اِس کے علاوہ ، وہاں ایک خطرہ ہے کہ واپس لوٹنے پونڈ گا "لانے کے دوستوں" کے جسم کو چربی جمع کی صورت میں ایک نئے بھوک ہڑتال یا مدت کے شدید ورزش.
یہ زیادہ سمجھ میں آتا ہے وزن کم کرنے کے لئے آہستہ آہستہ. "ہماری کوشش ہے ہمیشہ کے لئے براہ راست متناسب نتائج حاصل. عین مطابق کرنے کے لئے ایک مناسب غذا اور ورزش 4-5 بار ایک ہفتہ ، ایک ماہ کے بعد, آپ پہلے سے ہی دیکھیں گے سب سے پہلے نتائج. لیکن نہیں بھولنا چاہئے کہ عمل کا وزن کم ہے بہت انفرادی ، یہ ہمیشہ ضروری اکاؤنٹ میں لینے کے لئے ہر ایک کی خصوصیات اور ، کا کہنا ہے کہ, ایک "ذریعہ اعداد و شمار". سب سے اہم بات پر توجہ مرکوز کیا آپ چاہتے ہیں حاصل کرنے کے لئے نہیں پر مشکلات, اور پھر آپ کو اس بات کا یقین حاصل کرنے کے لئے کسی بھی مقصد." تو نوٹ لینے کی ہماری منصوبہ بندی ، ورزش کرتے, یہ باقاعدگی سے اور محسوس کر سکتے ہیں سب سے پہلے نتائج کے وزن میں کمی میں ایک ماہ.